یک بار

لینک داغhot link

یونی داک فایل

لینک داغ hot link

مجله اینترنتی زیکزاگ(ماز) شنبه 11 فروردین 1403 ساعت 23:33

0 نظر

دانلود پکیج (پروتکل) گروهی سایکودرام (روان نمایشگری)Download the psychodrama group package (protocol)

پکیج (پروتکل) گروهی سایکودرام (روان نمایشگری)Download the psychodrama group package (protocol)

پکیج (پروتکل) گروهی سایکودرام (روان نمایشگری) در 22 صفحه فارسی در قالب فایل ورد قابل ویرایش

پروتکل گروهی سایکودرام (روان نمایشگری)
پکیج گروهی سایکودرام (روان نمایشگری)
گروهی سایکودرام (روان نمایشگری)
دانلود پروتکل گروهی سایکودرام (روان نمایشگری)
خرید پروتکل گروهی سایکودرام (روان نمایشگری)
جلسات گروهی سایکودرام (روان نمایشگری)
گروهی سایکودرام
پروتکل گروهی روان نمایشگری

دسته بندی	پکیج های درمانی روانشناسی
فرمت فایل	doc
حجم فایل	30 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	22

پکیج (پروتکل) گروهی سایکودرام (روان نمایشگری) در 22 صفحه فارسی در قالب فایل ورد قابل ویرایش

ویژگی های فایل:

شامل 12 جلسه درمانی

بصورت آموزش گروهی و فردی و دارای توضیحات کامل هر جلسه

22 صفحه ورد قابل ویرایش

با فونت B lotus سایز 14 و فاصله خطوط 1.5

دارای رفرنس معتبر و به شیوه APA

این محصول مناسب برای دانشجویان، اساتید، روانشناسان، کلاسهای آموزشی، کنفرانسها، وبینارها، متخصصین و سایر رشته های مرتبط می‌باشد.

فهرست مطالب:

جلسه اول

جلسه دوم

جلسه سوم

جلسه چهارم

جلسه پنجم

جلسه ششم

جلسه هفتم

جلسه هشتم

جلسه نهم

جلسه دهم

جلسه یازدهم

جلسه دوازدهم

نمونه ای از جلسات که در این پروتکل وجود دارد:

جلسه اول
اهداف:
هدف این جلسه ایجاد آشنایی و اعتماد و رابطه میان بیماران و درمانگر است تا بیماران آزادانه بتوانند به تبادل افکار و احساسات خود با یکدیگر بپردازند و آماده می کار گروهی شوند.
قبل از شروع جلسه پرسشنامه ها توسط بیماران تکمیل می شوند و سپس آشنایی و ایجاد ارتباط بین اعضای گروه صورت می گیرد، هر کدام از بیماران به صورت مختصر در باره سرگذشت خود و طول مدت بیماری شان حرف می زنند و تمایل با عدم تمایل خود را برای شرکت در گروه و اجرای نمایش و سایکودرام اعلام می کنند. سپس قوانین کلی جلسات درباره ی زمان و برنامه تشکیل جلسه در طول هفته توضیح داده می شود.

جلسه دوم
اهداف:
اعتمادسازی و بالا بردن آگاهی بیماران از برنامه درمانی سایکودرام و تأکید بر اینکه اصولا خوب و یا بد اجرا کردن نقش ها و بازی ها مطرح نیست و کسی قضاوت بر درستی و نادرستی نمی کند و هر فعالیت و بازی که با آسودگی و واقعی تر صورت بگیرد ارزشمند است و اعضاء نباید همدیگر را بخاطر اشتباهاتی که مرتکب شده و یا می شوند تمسخر کنند.
در این جلسه تعریف سایکودرام و اهداف آن برای بیماران تشریح شد و سپس گفتگوهای دوستانه درباره سرگذشت و شرایط زندگی بیماران جهت اعتماد سازی بیشتر صورت گرفت، اکثر بیماران با حضور دو نفر از اعضایی که قرار بود شرکت کنند مخالف بودند و می گفتند با توجه به شناختی که از آن ها دارند نمی توانند در صورت حضور آن ها راحت باشند و نسبت به رازداری آن ها اطمینان ندارند با مشورت مدیر مرکز یکی از آن ها را از گروه اخراج کردیم و یک نفر دیگر را جایگزین کردیم، در پایان جلسه، همه اعضای گروه دستهایشان را روی هم قرار دادند و قسم خوردند که رازدار باشند و اتفاقات و مسائل گروه را در بیرون گروه و بین سایر بیماران مطرح نکنند و همچنین بعد از اجرای نمایش همدیگر را تمسخر و تحقیر نکنند.

پکیج (پروتکل) گروهی سایکودرام ( Download the psychodrama group p

مجله اینترنتی زیکزاگ(ماز) شنبه 11 فروردین 1403 ساعت 23:20

0 نظر

دانلود پکیج (پروتکل) گروه درمانی به شیوه تحلیل وجودی

پکیج (پروتکل) گروه درمانی به شیوه تحلیل وجودی

پکیج (پروتکل) گروه درمانی به شیوه تحلیل وجودی در 28 صفحه فارسی در قالب فایل ورد قابل ویرایش

پروتکل گروه درمانی به شیوه تحلیل وجودی
پکیج گروه درمانی به شیوه تحلیل وجودی
گروه درمانی به شیوه تحلیل وجودی
دانلود پروتکل گروه درمانی به شیوه تحلیل وجودی
خرید پروتکل گروه درمانی به شیوه تحلیل وجودی
جلسات گروه درمانی به شیوه تحلیل وجودی
ساختار درمانی پکیج (پروتکل) گروه درمانی به شیوه تحلیل وجودی

دسته بندی	پکیج های درمانی روانشناسی
فرمت فایل	doc
حجم فایل	38 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	28

پکیج (پروتکل) گروه درمانی به شیوه تحلیل وجودی در 28 صفحه فارسی در قالب فایل ورد قابل ویرایش

ویژگی های فایل:

شامل 8 جلسه درمانی

بصورت آموزش گروهی

28 صفحه ورد قابل ویرایش

با فونت B lotus سایز 14 و فاصله خطوط 1.5

دارای رفرنس معتبر و به شیوه APA

این محصول مناسب برای دانشجویان، اساتید، روانشناسان، کلاسهای آموزشی، کنفرانسها، وبینارها، متخصصین و سایر رشته های مرتبط می‌باشد.

فهرست مطالب:

جلسه اول
جلسه دوم
جلسه سوم
جلسه چهارم
جلسه پنجم
جلسه ششم
جلسه هفتم
جلسه هشتم
پیشینه و معرفی درمان وجودی
تاریخچه
روان‌پویه‌شناسی وجودی
مبانی نظری تحلیل وجودی
مفاهیم بنیادی
نگرانی‌های اصلی
آزادی
تنهایی
معنا
مرگ
منابع

نمونه ای از جلسات که در این پروتکل وجود دارد:

جلسه اول:
اهداف:
1- آشنایی با فرآیند گروه درمانی
2- آشنایی با قواعد و هنجارها
3- ایجاد زمینه برای همبستگی گروه و ارتباط اعضا
4- اصل رازداری و محرمانه بودن

شیوه ها:
1- تبیین شکل گیری مشکلات بر اساس رویکرد تحلیل وجودی
2- تبیین گروه درمانی تحلیل وجودی
3- معرفی قواعد و هنجارهای گروه
4- معارفه اعضا
5- بررسی نگرانی ها و نظرات اعضا نسبت به مسایل مطرح شده

جلسه دوم:

اهداف:
1- ایجاد ارتباط و همبستگی گروهی
2- افزایش خودآگاهی
3- حضور در زمان حال
4- افزایش مشارکت اعضای گروه

شیوه ها:
1- ترغیب اعضا به بیان احساسات و افکار
2- آموزش اعضا در مورد همدلی و بازخورد دادن
3- تمرکز بر اینجا و اکنون
شرح:
خودآگاهی::
هر کسی که به بهبود خود، پیشرفت شخصی یا هدف بالای رشد معنوی متعهد است، باید فعالانه در جستجوی شناخت خود باشد. زیرا فقط زمانی که فرد بفهمد چه ایرادی دارد، می تواند تلاش های خود را روی بهبود بخشیدن آن متمرکز کند.

تعریف خودآگاهی:
1. خودآگاهی توانایی است که فرد برای تامل کردن در خود دارد
2. عبارت است از رسیدن به فهم و بینش در مورد نقاط قوت، ویژگی ها، ضعف ها، عیوب، نظرات، افکار، عقاید، آرمان ها، پاسخ ها، واکنش ها، نگرش، احساسات و انگیزه های فرد.
3. بنابراین، درون نگری نیز عبارت است از ارزیابی اینکه چطور دیگران فرد را می بینند
4. چگونه دیگران با رفتار، پاسخ ها و عملِ فرد، تحت تاثیر قرار می گیرند.
چگونه خودآگاهی را افزایش دهیم – با بررسی کردن خود
برای اینکه شخصیت خود را بفهمیم، باید ویژگی ذهن خود را بفهمیم. ذهن از دو بخش تشکیل شده است – ذهن آگاه و ذهن ناخودآگاه. ذهن ناخوداگاه وسیع است و تاثیراتی که در آن عمیقا ریشه دوانده اند را نمی توان براحتی کشف و تجزیه و تحلیل کرد. با این وجود، گاهی اوقات در طول روز ذهن فرد فوران می کند و به برخی حوادث و شرایط به طرز ناخوشایندی واکنش نشان می دهد. در نتیجه، فرد تا حدی احساس ناآرامی می کند و احساستی مانند عدم امنیت، ترس یا عصبانیت به او دست می دهد. اکثر ما در زندگی روزانه ی خود، به زحمت جلو می رویم به طوری که یک لحظه هم مکث نمی کنیم و نمی اندیشیم که چرا اصلا در درجه ی اول چنین احساستی را تجربه می کنیم. در حقیقت، از طریق چنین شرایطی در زندگی روزانه ی فرد، ذهنِ فرد با واکنش نشان دادن به شرایط و اتفاقات، به طور ناخوشایندی پنجره ای را باز می کند و به فرد تصویری از ویژگی هایش را می دهد. اگر فرد نسبت به نظرگاه خود هوشیار و آگاه باشد، می تواند گذرگاهی را که ذهن فرد باز می کند، دنبال کند. در نتیجه، از طریق این فرایند کم کم فرد نسبت به اینکه چگونه ذهنش کار می کند و چگونه به محرک های مختلف واکنش نشان می دهد، خودآگاهی بیشتری به دست می آورد. به این موضوع فراشناخت گفته می شود؛ که به معنی آگاهی داشتن و فهمیدن فرآیندهای فکری خود فرد است. این نوعِ خاص از خود، به پیشرفت به آگاه شدن فرد از بدن خود و حالت روانی شامل افکار، اعمال، نظرات، احساسات و ارتباطات با دیگران، شباهت دارد. بنابراین این موضوع، اولین مرحله در غلبه بر احساسات و واکنش های منفی است.

پکیج (پروتکل) گروه درمانی به شی

مجله اینترنتی زیکزاگ(ماز) شنبه 11 فروردین 1403 ساعت 23:19

0 نظر

دانلود پکیج (پروتکل) هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم

پکیج (پروتکل) هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم

پکیج (پروتکل) هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم در 7 صفحه فارسی در قالب فایل ورد قابل ویرایش

پروتکل هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم
پکیج هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم
هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم
دانلود پروتکل هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم
خرید پروتکل هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم
جلسات هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم
پروتکل برای کودکان اتیسم

دسته بندی	پکیج های درمانی روانشناسی
فرمت فایل	doc
حجم فایل	16 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	7

پکیج (پروتکل) هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم در 7 صفحه فارسی در قالب فایل ورد قابل ویرایش

ویژگی های فایل:

شامل 9 جلسه درمانی

بصورت آموزش گروهی و فردی و دارای توضیحات کامل هر جلسه

7 صفحه ورد قابل ویرایش

با فونت B lotus سایز 14 و فاصله خطوط 1.5

دارای رفرنس معتبر و به شیوه APA

این محصول مناسب برای دانشجویان، اساتید، روانشناسان، کلاسهای آموزشی، کنفرانسها، وبینارها، متخصصین و سایر رشته های مرتبط می‌باشد.

فهرست مطالب:

جدول خلاصه جلسات شامل عنوان هر جلسه و زمان آن
جلسه اول: نقاشی دیواری (ترسیم سایه)
جلسه دوم: نقاشی دیواری گروهی (ترسیم بدن)
جلسه سوم: تصور کردن
جلسه چهارم: ترسیم صورت
جلسه پنجم: ترسیم تعاملی صورت
جلسه ششم: ترسیم بدن یکدیگر
جلسه هفتم: تهیه پتو بصورت گروهی (نقاشی بر پارچه)
جلسه هشتم: جعبه‌های دوستی
جلسه نهم: نمایش هنر
منابع

نمونه ای از جلسات که در این پروتکل وجود دارد:

جلسه اول: نقاشی دیواری (ترسیم سایه)
وسایل مورد نیاز:
کاغذ بزرگ
ماژیک
روش:
لامپ‌ها را خاموش کرده و به یکی از کودکان بگوید یک چراغ قوه را نگه دارد در حالی که کودک دیگر جلوی کاغذ ایستاده و سایه را ایجاد کرده، کودک دیگر باید سایه را ترسیم کند. سپس کودک می‌تواند نقاشی را با جزئیات داخل بدن و لباس پر کند (می‌توانید به کودکان دیگر بگویید که جزئیات بدن دوستان خود را پر کنند)، این کار تا جایی ادامه دهید که همه کودکان نقاشی را بکشند. سپس درباره آن چه که انجام شد، به گفتگو بپردازید.

جلسه دوم: نقاشی دیواری گروهی (ترسیم بدن)
وسایل مورد نیاز:
کاغذ بزرگ ماژیک (یا هر وسیله مورد نیاز برای کشیدن)

روش:
کودکان به نوبت در ه حالتی که مایل هستند روی کاغذ دراز می‌کشند و بدن یکدیگر را ترسیم می‌کنند و داخل طرح را با جزئیات بدن هم‌گروه پر می‌کنند. سپس کاغذ را بر دیوار بچسبانید و اجازه دهید که کودکان کار یکدیگر را ببینند، آن را توصیف کرده و راجع به آن صحبت کنند.

پکیج (پروتکل) هنردرمانی با رویک

مجله اینترنتی زیکزاگ(ماز) شنبه 11 فروردین 1403 ساعت 23:19

0 نظر

دانلود پکیج (پروتکل) آموزش مهارت مطالعه

پکیج (پروتکل) آموزش مهارت مطالعه

پکیج (پروتکل) آموزش مهارت مطالعه در 27 صفحه فارسی در قالب فایل ورد قابل ویرایش

پروتکل آموزش مهارت مطالعه
پکیج آموزش مهارت مطالعه
آموزش مهارت مطالعه
دانلود پروتکل آموزش مهارت مطالعه
خرید پروتکل آموزش مهارت مطالعه
جلسات آموزش مهارت مطالعه
مهارت آموزش مطالعه
پروتکل مهارت آموزش مطالعه
برنامه مهارت مطالعه
پکیج مهارت آموزش مطالعه

دسته بندی	پکیج های درمانی روانشناسی
فرمت فایل	doc
حجم فایل	36 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	27

پکیج (پروتکل) آموزش مهارت مطالعه در 27 صفحه فارسی در قالب فایل ورد قابل ویرایش

ویژگی های فایل:

شامل 8 جلسه درمانی

بصورت آموزش گروهی و فردی و دارای توضیحات کامل هر جلسه

27 صفحه ورد قابل ویرایش

با فونت B lotus سایز 14 و فاصله خطوط 1.5

دارای رفرنس معتبر و به شیوه APA

این فایل دارای تمامی توضیحات و تمرینات می باشد.

این محصول مناسب برای دانشجویان، اساتید، روانشناسان، کلاسهای آموزشی، کنفرانسها، وبینارها، متخصصین و سایر رشته های مرتبط می‌باشد.

فهرست مطالب:

جلسه اول

جلسه دوم

جلسه سوم

جلسه چهارم: آموزش راهبرد مطالعه پس ختام

جلسه پنجم: آموزش راهبرد مطالعه مردر

جلسه ششم

جلسه هفتم: مروری بر جلسات قبل و آموزش راهبرد مطالعه کاپس

جلسه هشتم

نمونه ای از جلسات که در این پروتکل وجود دارد:

خلاصه جلسه اول
تنظیم خط مشی کلی با در نظر گرفتن جنبه محرمانه بودن زندگی شخصی افراد؛ دعوت شرکت کنندگان به معرفی خود، توضیح منطق آموزش هدف های جلسه اول:
1-ایجاد ارتباط بیشتر اعضا با یکدیگر
۲- ایجاد انگیزه و تشویق و تاکید بر حضور مفید و موثر در جلسات آینده
۳- آمادگی برای شروع جلسات آموزش مهارت های مطالعه
۴- آشنایی با قواعد و قوانین شرکت در جلسات آموزش مهارت های مطالعه
در آغاز جلسه ضمن معرفی خود از حضور شرکت کنندگان تشکر و قدردانی شد سپس در مورد چگونگی اجرای برنامه صحبت شد و اهداف تشکیل گروه و قوانین و مقررات تشکیل جلسات مورد بحث قرار گرفتند. قوانین و مقررات کتبا نیز در اختیار اعضاء گذاشته شد. قرار شد هر یک از اعضای گروه در بحث های گروهی شرکت کنند و تکالیف خواسته شده را انجام دهند. با اعضای گروه در مورد محرمانه ماندن اطلاعات صحبت شد و اعضای گروه متعهد شدند قوانین و مقررات گروه را رعایت کنند. اعضا خود را معرفی کردند. همچنین در مورد هدف آموزش مهارت های مطالعه توضیح داده شد. منطق آموزش توضیح داده شد. آموزش منطق مطالعه طی ۴ مرحله به اعضای گروه آزمایش توضیح داده شد.
مرحله ۱: در مورد نقش تجارب ناخوشایند گذشته در امتحان، هیجانات و احساسات امتحان و تأثیر آن ها در ایجاد اضطراب با دانش آموزان بحث و گفتگو شد و به صورت خلاصه به دلایل اضطراب امتحان اشاره شد. ضمن برقراری ارتباط با مراجع، برای او توضیح داده شد که اضطراب امتحان مربوط به تجربیات گذشته وی است که در موارد انجام امتحان، ناخوشایند بوده است. به طور کلی به مراجع آموزش داده شد که چطور در مورد زمان امتحان و ارائه مطلب برنامه ریزی کند. این به مراجع کمک می کند تا زمان واقعی امتحان را مشخص کند.
مرحله ۲: نحوه برنامه ریزی به دانش آموز آموزش داده شد.
مرحله ۳: تخمین زدن زمان مطالعه به دانش آموز آموزش داده شد.
مرحله ۴: بهداشت مطالعه به دانش آموز آموزش داده شد.
در این جلسه به اعضای گروه درباره منطق آموزش، آموزش های لازم داده شد. این آموزش طی سه مرحله نحوه برنامه ریزی، تخمین زمان مطالعه و بهداشت مطالعه صورت گرفت. به اعضای گروه توضیح داده شد که وقتی ما در زندگی هدفی داریم و می خواهیم برای رسیدن به آن هدف، کاری انجام دهیم، ناگزیریم که مسیری را طی کنیم. انتخاب مسیر و رسیدن به هدف مورد نظر ما، بسیار با اهمیت است؛ چرا که هم می توانیم مسیر پر پیچ خم و انحرافی را انتخاب کنیم و هم بهترین مسیر را؛ و این بستگی به میزان علاقه ما به آن هدف و خواسته مان دارد. اگر هدف ما کمرنگ باشد، شدت و ضعف مسیر برای ما کم اهمیت است و انگیزه¬ای برای رسیدن ما را مشتاق نمی کند؛ اما اگر هدف ما بسیار ارزشمند باشد، راه دوم را انتخاب می کنیم و برای رسیدن به آن از هیچ تلاش و کوششی دریغ نمی کنیم و برای رسیدن به آن، سختی هایی را نیز متحمل می شویم. بنابراین، شور و شوق رسیدن به هدف، انگیزه تلاش کردن را در ما زیاد می کند. انتخاب مسیر، همان برنامه ریزی درست و مطلوب است؛ یعنی اگر ما هدف مشخص و معینی داشته باشیم و آن هدف برای ما بسیار ارزشمند باشد، شور و شوق رسیدن به آن، این انگیزه را در ما ایجاد می کند که چگونه برای پیمودن به بهترین نحو برنامه ریزی کنیم تا بهترین نتیجه را در راه رسیدن به هدفمان بگیریم. بنابر این برنامه ریزی تنظیم راههای هدفمند برای رسیدن به هدف است.
بدون هدف، برنامه ریزی معنایی ندارد. همان گونه که بدون انگیزه، هدف نیز معنایی ندارد؛ پس برای رسیدن به هدف، ابتدا باید اهداف جزئی تر را طی کرد؛ مثل پلکان یک پله که برای رسیدن به آخرین پله باید ابتدا از اولین پله شروع کرد. یکی از ویژگی های بارز انسان، قدرت تفکر و اندیشه است. انسان در طول زندگی خود، هرگز از تفکر و اندیشه جدا نبوده است و با تفکر صحیح توانسته است به حل مسائل و مشکلات خود بپردازد و به رشد و تعالی نائل آید.
بنابراین، در طراحی برنامه درسی می تواند با استفاده از تفکر صحیح، مسیر رسیدن به هدف خود را انتخاب کند. در این جلسه نکات مهم در برنامه ریزی درسی مورد بحث و بررسی قرار گرفت. سپس در مورد تنظیم ساعات مطالعه به افراد گروه آموزش داده شد. سوال هایی که این روز ها برای برنامه ریزی درسی به ذهن افراد خطور می کند، این است که برای برنامه ریزی در شبانه روز چند ساعت درس بخوانیم بهتر است؟ پاسخ واضح و روشنی به این سؤال نمی توان داد؛ چرا که توانایی مطالعه افراد با یکدیگر متفاوت است. بعضی از افراد ظرفیت مطالعه شان زیاد است و با وجود این که ساعت های طولانی را به مطالعه اختصاص می دهند کمتر احساس خستگی می کنند؛ اما بعضی دیگر از افراد نمی توانند در طی شبانه روز زیاد مطالعه کنند و در مطالعه طولانی مدت، بیشتر احساس خستگی می کنند. تشخیص میزان ساعت مطالعه هر فرد به خود فرد بستگی دارد و خود او باید تشخیص دهد که چقدر باید بخواند، استراحت کند و یا به کارهای دیگرش بپردازد. در واقع با توجه به شناختی که هر شخص از خود دارد، میتواند بهترین برنامه را برای خود تدوین کند. تنها توصیه ای که می توانم در این مورد به شما داشته باشم این است که در شروع مطالعه و در ماه های اول بهتر است زمان بیشتری را به مطالعه اختصاص دهید تا در ماه های آخر و ایام تعطیل عید نوروز فشار کمتری به شما وارد شود و فرصت کافی برای مرور مطالب درسی داشته باشید. محققان معتقدند که افراد موفق آن هایی نیستند که فقط سر کلاس حاضر می شوند، به درس گوش می دهند، یادداشت برمی دارند و منتظر می مانند تا معلم تاریخ امتحان را اعلام کند؛ بلکه افراد موفق کسانی هستند که زمان مورد نیاز برای انجام تکالیف درسی را پیش بینی می کنند، درباره تکالیفی که باید انجام دهند اطلاعات لازم را به دست می آورند، در مواقع ضروری به صورت گروهی کار می کنند وهر کاری را که باعث نظم بیشتر در انجام امورشان می شود انجام می دهند و به طور کلی افراد موفق افرادی فعال هستند؛ نه منفعل.
سپس بهداشت مطالعه و رعایت آن برای اعضای گروه توضیح داده شد. بدین صورت که برای یک مطالعه موثر باید به عواملی توجه نمود. این عوامل عبارتند از:
۱- هوا و نور: کیفیت هوای تنفسی هم از نظر ایجاد نشاط و هم از لحاظ فراهم آوردن موجبات کسالت خیلی مهم است. تنفس در اتاق دربسته که هوا به قدر کافی در آنجا وجود ندارد، کار درستی نیست.
۲- جهت تابش نور: نور باید از سمت چپ، بالا و با زاویه تقریبی ۴۵ درجه به کتاب و کاغذ بتابد. زیرا اگر از سمت راست بتابد، خصوصا هنگام نگارش، باعث ایجاد سایه دست بر روی کاغذ می شود که در دید اشکال ایجاد کرده و در نتیجه باعث خستگی چشم می شود.
۳- استفاده از نور غیر مستقیم: بهترین نور برای مطالعه و کار، روشنایی معمولی اتاق است که در هوای روشن به وسیله نور غیر مستقیم ایجاد شده باشد.
۴- فاصله مناسب چشمها با کتاب یا کاغذ: یک چشم سالم از فاصله ۳۰ سانتی متری می تواند حروف کتاب را تشخیص دهد. اگر از این فاصله قادر به خواندن نیستید به پزشک مراجعه نمائید.
۵- نوع مرکب یا خودکار: بهترین رنگها، رنگ آبی و مشکی است که فشار کمتری به چشم وارد می کند و مانع خستگی می شود. رنگهای قرمز، سبز و غیره دید را مشکل و باعث خستگی چشم می شوند.
۶- استراحت متناوب چشم ها: برای هر ساعت مطالعه یک ربع تا بیست دقیقه استراحت مفید لازم است. این استراحت نه تنها برای چشم بلکه برای مغز هم فرصت مناسبی است که یادگیری خود را مرور کند. در زمان استراحت باید به فاصله دور و بدون توجه و دقت نگاه کرد، این کار باعث تنوع و تمدد اعصاب نیز می شود.
۷- یکنواخت بودن نور محیط: نورهای محیط خصوصا اگر در زاویه دید چشمهای شما هستند باید یکنواخت باشد. یکی از معایب استفاده از چراغ مطالعه این است که تمرکز نور به سطح کتاب و تاریکی نسبی محیط اطراف باعث خستگی زودرس چشمها می شود.
۸- وضع نشستن به هنگام مطالعه: وضع نشستن برای افرادی که زیاد مطالعه می کنند بسیار مهم است. نباید به صورت خمیده و یا در طرفین مطالعه نمود، چون به تدریج باعث تغییر ستون فقرات می گردد؛ ستون فقرات به هنگام مطالعه باید راست باشد، باید ضمن مطالعه و در وقتهای استراحت چشمها و وضع نشستن خود را تغییر داده، مختصری حرکت نمایید تا از رکود خون در پاها جلوگیری شود. مطالعه در حال دراز کشیدن برای چشم مناسب نیست چراکه روشنایی کتاب تامین نمی شود و خستگی زودتر فرا می رسد همچنین مطالعه در وسط روز رو به شمال مناسب نیست زیرا نور بیشتر یا کمتر از حد طبیعی به چشمها می رسد.
۹- مطالعه موقع حرکت: مطالعه هنگام راه رفتن به علت تکان، حرکت و تغییر دائمی فاصله چشمها تا کتاب باعث خستگی و ضعف چشمها می شود.
۱۰- نور لامپ های مهتابی: به علت داشتن نوسان، چندان مناسب نیست و بهتر است به جای استفاده از یک منبع نوری از چند چراغ استفاده نمود. نور نباید نوسان داشته باشد تا روشنایی محل مطالعه یکسان بماند. ۱۱- تعیین اوقات و برنامه منظم برای مطالعه: اگر مطالعه در ساعات معینی از شبانه روز انجام گیرد، آمادگی ذهنی و بدنی به هنگام مطالعه را می کاهد، مگر اینکه زمان مطالعه کوتاه مدت باشد.
۱۲- صرف غذا و مطالعه: بلافاصله پس از صرف غذا نباید مطالعه نمود، زیرا به علت شروع فعالیت دستگاه گوارش پس از خوردن غذا و هجوم خون به معده و احشاء داخلی، از میزان جریان خون در مغز کاسته می شود و آمادگی برای مطالعه کاهش می یابد.
۱۳ - تنفس هنگام مطالعه: انجام حرکات تنفسی متناسب در مطالعه بسیار مهم است. تنفس اگر نامنظم باشد، به تدریج باعث کاهش اکسیژن خون و ایجاد حالت خواب آلودگی می شود و در نتیجه از آمادگی ذهنی برای مطالعه می کاهد.
۱۴- آرامش فکری: در هنگام مطالعه باید از اشتغالات ذهنی و عصبانیت جلوگیری نمود. اضطراب و ناراحتی باعث از بین رفتن تمرکز حواس می شود و حافظه کسانی که دارای اضطراب و عصبانیت هستند، به طور محسوسی از افراد عادی کمتر است.
۱۵- ورزش و مطالعه: یکی از مشکلات اساسی در مطالعات طولانی اختلال در جریان خون است. افرادی که ساعت زیادی در شبانه روز به مطالعه می پردازند باید فعالیت و حرکات عضلانی کافی داشته باشند. چرا که در افراد پر مطالعه، خون بیش از همه جا، در مغز و کاسه سر گردش کرده و اختلالاتی در گردش خونشان به وجود می آید

پکیج (پروتکل) آموزش مهارت مطالع

مجله اینترنتی زیکزاگ(ماز) شنبه 11 فروردین 1403 ساعت 23:19

0 نظر

یک بار

روزانه‌ها

پیوندها

ابر برچسب

جدیدترین یادداشت‌ها

بایگانی

جستجو

لینک داغhot link

دانلود پکیج (پروتکل) گروهی سایکودرام (روان نمایشگری)Download the psychodrama group package (protocol)

دانلود پکیج (پروتکل) گروه درمانی به شیوه تحلیل وجودی

دانلود پکیج (پروتکل) هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم

دانلود پکیج (پروتکل) آموزش مهارت مطالعه